No puedo sentarme con las piernas cruzadas y la espalda recta
“La posición y orientación de nuestra pelvis puede tener un gran impacto en la efectividad del estiramiento que estamos obteniendo en posturas como las separaciones medias o los estiramientos de rana. Un par de variables que debemos tener en cuenta son:Una aclaración importante: en esta entrada del blog estamos hablando específicamente de las posturas del medio (no de las posturas a horcajadas). Si necesitas un repaso de las diferencias entre estas dos posturas, echa un vistazo a Straddle vs. Middle Split – ¿Cuál es la diferencia?
Un “tradicional” split medio tiene: PERO esa no es la única manera, o incluso necesariamente la “mejor” manera de hacer un split medio. Especialmente cuando se trata de la anatomía de la cadera – que puede variar bastante de persona a persona, como escribí a principios de esta semana – que ayuda a ser capaz de adaptar su tramo para adaptarse a su cuerpo único, y su disciplina de movimiento. Aquí es donde el trabajo uno-a-uno con un entrenador puede ser tan beneficioso – que pueden ayudar a “resolver problemas” los ajustes más eficaces a su forma para asegurarse de que usted está estirando la más eficaz para su cuerpo.Vamos a bucear en cada una de las áreas de alineación para revisar su impacto en el tramo, y por qué los estudiantes pueden elegir una variación ligeramente diferente.Hip-Knee-Ankle AlignmentI gusta empezar con esto primero porque es el menos complicado de ver (y el menos “controvertido” en términos de mejores prácticas generalmente recomendadas).
Cómo estirar la pierna abierta
De hecho, se calcula que hasta el 80% de la población padecerá lumbalgia en algún momento de su vida (Rubin, 2007). Si padece lumbalgia, es posible que incluso haya ido a que le examine un médico, pero éste le ha dicho que no tiene daños estructurales y le ha aconsejado que fortalezca el tronco y se estire más. A pesar de ello, es posible que los síntomas no se hayan aliviado o que, por casualidad, hayan empeorado.
El cuerpo humano es como una máquina increíblemente compleja que realiza tareas constantemente, tanto consciente como inconscientemente, cueste lo que cueste. Si una zona no es capaz de realizar las tareas que se le exigen, el cuerpo compensa y desplaza la carga a otro lugar. En muchas personas, las caderas están tensas y débiles, por lo que el cuerpo compensa cientos o incluso miles de veces al día haciendo que la zona lumbar realice el trabajo extra. Incluso si usted es uno de los afortunados que han evitado el dolor de espalda baja hasta este punto, lo más probable es que todavía hay una cierta cantidad de disfunción que puede ser abordado en las caderas para ayudar a mantener libre de lesiones.
Por qué me duele al abrir las piernas
Somos menos conscientes de lo que hace físicamente una zona concreta del cuerpo cuanto más alejada está de nuestra cabeza. Si prestamos una atención limitada, la mayoría de nosotros somos conscientes de nuestras expresiones faciales y gestos. Incluso los menos adeptos pueden simular fácilmente una sonrisa o un ceño fruncido para evocar una emoción a otra persona, aunque otros gestos sutiles en conflicto podrían delatarles. La mayoría de las veces somos menos conscientes de lo que hacen nuestros brazos y manos, y más aún de lo que hacen nuestro pecho y estómago. Por último, somos los menos conscientes de lo que hacen nuestras piernas y pies en un momento dado.
Esto significa que las piernas y los pies son una fuente importante de información sobre la actitud intrínseca de alguien, porque la mayoría de las personas no son conscientes de lo que hacen con ellos y rara vez se plantean fingir gestos con ellos del mismo modo que lo harían con la cara. Una persona puede parecer serena y en control mientras que un pie inquieto realiza movimientos puntuales repetitivos, revelando una frustración de base evolutiva por no poder escapar de una situación.
Cómo subir la pierna por detrás
ak off my legs(或是砍去雙腿) just for me to pray(僅僅換取能向你祈禱) cut off half of the crimes(可以抹去一半的惡行) kick half of hollow lies(和一半謊言) let us live like a … 刺破自己的心臟) o incluso romperme las piernas(或是砍去雙腿) sólo para que rece(僅僅換取能向你祈禱) cortar la mitad de los crímenes(可以抹去一半的惡行) patear la mitad de las mentiras huecas(和一半謊言) vivamos como un … 看崩塌之日) No dejes que el entumecimiento
que se extienda por esta pista de aterrizaje que se abrió para mí esta carretera que estoy caminando Snap snap snapshot Snap snap snapshot boom Ahora nunca vas a fo … s rápido Tu cabeza está mareada tus piernas se debilitaron Latido del corazón Este fuerte tirón como un imán todo el mundo me sigue Snap snap snapshot Snap snap snapshot boom Con la explo . … brujuleándote Oh dámelo Esparciéndote en esta pista Abriéndote para mí esta autopista por la que estoy caminando Snap snap snap snap snap snap snap boom Ahora nunca …
… es rápido Tu cabeza está mareada tus piernas se debilitaron El corazón late Este fuerte tirón como un imán todo el mundo me sigue Snap snap snapshot Snap snap snapshot boom Con el explo … .. brujuleandote Oh dámelo Esparciendose en esta pista Abierta para mi esta autopista estoy caminando Snap snap snapshot Snap snap snapshot boom Ahora nunca fo …