Como abrir el apetito en el embarazo

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Sabemos que es importante ganar una cantidad saludable de peso durante el embarazo para ayudar a que tu pequeña semilla se convierta en un bebé totalmente florecido, y si las películas de Hollywood fueran una representación exacta de la vida real, ganar peso sería tan fácil como pestañear. Sin embargo, esto no siempre es así, ya que muchas mujeres se enfrentan a una grave disminución del apetito que puede hacer que ganar suficiente peso sea una tarea difícil. Si lo que haces actualmente no te ayuda a abrir el apetito, consulta los puntos de esta lista.

A menudo, la disminución del apetito está relacionada con un mayor sentido del olfato y aversión a ciertos alimentos. Mantener la casa, y especialmente la cocina, fresca y ventilada puede ayudar a prevenir la aparición de ciertos olores que podrían desencadenar una disminución del apetito. Basta con abrir una ventana o dos para que entre un poco de aire fresco, pero incluso encender una vela en la cocina puede ayudar a que entren en casa olores más frescos y apetecibles. Las velas de limón suelen ser perfectas, ya que el olor a cítricos puede ayudar a calmar el estómago.

Pérdida de apetito embarazo

Controlar las náuseas matutinas es el sueño de cualquier mujer que haya pasado por ello. Junto con los mareos y los vómitos, es el síntoma más incómodo de esa maravillosa experiencia que es traer una nueva vida al mundo.

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No existe acuerdo en la comunidad científica sobre las causas concretas que provocan las náuseas en el embarazo. Entre las que generan más consenso, podemos mencionar la predisposición genética y el tamaño de la placenta: cuanto más pequeña es, menos náuseas suelen producirse.

No es algo bueno o malo per se. Alrededor del 80% de las embarazadas experimentan náuseas y vómitos en algún momento del embarazo, sobre todo durante las primeras 22 semanas, pero hay un porcentaje nada desdeñable que no las experimenta nunca. Y no tiene por qué ser un indicio de que algo va mal.

Intenta hacer un mínimo de cinco comidas ligeras al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Tener el estómago vacío es una de las causas de las náuseas en el embarazo, así que pasar demasiadas horas sin meterte nada en el estómago es un error si quieres evitarlas.

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Una aversión alimentaria es una aversión intensa a un alimento específico, junto con síntomas físicos desagradables cuando se ve u huele un alimento concreto. Estas reacciones suelen estar desencadenadas por emociones asociadas a la comida más que por la comida en sí. También es posible que experimente antojos de alimentos (un deseo intenso de comer un alimento específico). Aunque estos cambios en el apetito son bastante frecuentes, pueden dificultar una alimentación sana durante el embarazo.

Por este motivo, si has dejado de comer ciertos alimentos que son importantes para tu dieta, puedes volver a intentarlo más adelante en el embarazo para ver si se te ha pasado la aversión. Si las náuseas te impiden nutrirte lo suficiente o tienes vómitos, no eres capaz de retener alimentos o líquidos o pierdes peso, es hora de que consultes a tu médico.

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Aunque la causa de las aversiones alimentarias durante el embarazo no está clara, los cambios hormonales podrían afectar a los alimentos que te gustan, sobre todo al principio del embarazo. Por ejemplo, la gonadotropina humana (también conocida como hCG) es una hormona que se produce durante el embarazo. Puede provocar náuseas, cambios en el apetito y aversión a la comida. El embarazo también puede provocar una mayor sensibilidad al olfato y al gusto, lo que puede influir en los alimentos que prefieres comer.

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¿Está cansado de evitar la comida? ¿Se pregunta cuándo volverá a disfrutar de la comida? No es la única. Las mujeres embarazadas suelen tener poco o ningún apetito, especialmente durante los 3 primeros meses. Esto se debe a todos los cambios que se producen en su cuerpo durante este periodo.

Es importante tener en cuenta que la falta de apetito durante los 3 primeros meses puede no tener ningún efecto en el desarrollo del bebé. Sin embargo, la falta de apetito puede llevarte a un ciclo: comer menos te lleva a ingerir menos energía, lo que te lleva a sentirte más cansada, lo que puede llevarte a reducir aún más tu apetito, aunque tu cuerpo te pida comer. ¿Qué se puede hacer al respecto?

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Llevo casi 15 años trabajando con mujeres embarazadas y me incorporé a Toronto Public Health en 2008. Es un placer para mí ayudar a las personas a entender que la comida puede nutrir tanto nuestra alma como nuestro cuerpo. A menudo, convertirse en una persona y una familia más sanas empieza por volver a amar la comida.

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